이것저것 해도 효과없던 변비치료, '이 거면 직빵'

요즘 시대에 외모가 중요시되며 다이어트다 스트레스다 하면서 현대인들도, 고령자분들도 엄청 많이 겪는 변비. 변비약을 먹자니 부작용이 심해 걱정하며 고민이신 분들 이렇게만 따라 해 보세요. 변비 치료방법, 습관 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

 

음식

1. 해조류

 

수용성 식이섬유소가 다량 함유돼있는 해조류는 변이 배출되기 쉽게 부드럽게 만들어줍니다.

 

해조류 중 제일 추천하는 건 미역이에요. 해조류 하면 다시마를 먹어야 한다고 생각하지만 다시마는 요리할 때나 쓰지 직접적으로 잘 먹지는 않죠. 호불호도 많이 갈리고요. 하지만 미역은 보편적으로 많이 먹는 미역국도 맛있고 그냥 무엇을 싸 먹을 때 먹기도 하니 호불호도 덜 갈리고 편리하게 가공된 나오는 것도 많아 훨씬 접근성이 좋아요.

 

2. 푸룬 (건자두)

 

불용성 식이섬유가 많아 변에 수분을 넣어 부피를 키우고 잘 나오게 해 주고 장내에 유익한 균을 자극시켜 주는 페놀이 함유돼 있어요.

 

푸룬은 시중에서도 많이 팔지만 때때로 팔지 않는 곳도 있어 구하기에 약간은 불편해요. 맛도 호불호가 갈리는 경우가 많더라고요. 말린 과일이다 보니 보관성이 좋고 유통기한도 오래 가요. 하지만 말려 만든 것이기 때문에 당이 살짝 높아 당을 섭취하는 것에 주의가 필요한 분들은 양 조절을 권합니다.

 

3. 고구마

다이어트에도 좋은 고구마는 몸 안의 독소를 빼주는 디톡스 역할을 합니다. 수용성 식이섬유소가 풍부해 장운동과 배변을 도와줍니다.

 

생으로 깎아먹어도 맛있는 호불호가 거의 없는 고구마는 계절에 따라 가격차가 있는 것이 단점이라고 볼 수 있어요. 조리방법도 삶거나 찌거나 굽는 등 방법도 많지만 고구마 역시 당 조절이 필요한 분들은 조심해 주세요.

 

습관

1. 물을 많이 섭취해 주세요.

평소에도 물을 자주 섭취하는 것이 중요하지만 변비 때문에 고통받고 계신 분들은 의식해 주면서 많이 드셔주세요.

푸룬을 설명할 때에도 볼 수 있듯 배변활동에 수분공급은 중요한 부분 중 하나입니다. 변에 수분이 없으면 그만큼 딱딱해져 배변활동에 지장이 크기 때문입니다.

 

 

 

2. 음식 섭취

 

다이어트를 하면 곧 변비가 같이 온다.라고 많이 들어보셨나요? 체중감량 때문에 먹는 것에 제한을 두기 때문에 다이어트를 하게 되면 변비가 따라온다고 하는 것입니다. 먹는 것이 적어지게 되면 그만큼 장 운동도 수분도 적어지기 때문입니다.

따라서 건강한 음식, 수분이 가득한 음식을 많이 드셔주시는 것이 최고입니다.

 

3. 화장실에서 스마트폰

요즘은 핸드폰을 꼭 들고 화장실에 들어가야 맘이 편한 분들이 많이 계실 겁니다. 하지만 자기도 모르게 용변이 끝났으나 핸드폰을 하려고 장시간 앉아있는 현상을 일으키게 됩니다. 이것은 곧 없던 변비도 만드는 습관이 되기 쉽습니다.

그러니 화장실에서는 정말 볼일만 보고 나옵시다.

 

 

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