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아침에 일어나서부터 머리가 답답하고 아프신 경험 있으신가요?
일어나서 앉아서 하는 목 스트레칭 5분이면 해결됩니다.
원인
아침에 일어나서부터 겪는 두통은 여러 가지가 원인일 수 있어요.
제일 흔하게는 밤 잠을 설쳐서, 커피 금단증상일 수도 있고, 수면 중 자세가 좋지 않아 목에 무리가 가서
두통이 올수도 있고 코를 고는 사람이라면 잠을 자는 도중 호흡이 잠깐씩 멈추는 수면 무호흡증이 있을 수 있어요.
저의 경우 밤에 늦게 자고 자면서도 기침을 해 잠을 제대로 못 자서 오늘 아침 두통을 잠깐 느꼈지만
스트레칭으로 두통을 가라앉힐 수 있었어요.
어느 부위를 스트레칭 해야할까
먼저 '흉쇄유돌근'이란 근육입니다.
이 근육은 몸에서부터 머리를 지탱하기 위해 존재하는 근육인데 이 근육이 잘못된 자세로 인해 짧아지면 흔히들 아시는
거북목과 두통을 유발하기 때문입니다.
또 턱관절에도 영향이 가기 때문에 턱관절에 장애, 부정교합등을 유발하기 쉽습니다.
뒷목의 가운데를 중심으로 양 옆으로 마사지를 해보세요.
아픈 것이 느껴지시나요? 이 부분을 '사각근'이라고 하는데 그 사진에서는 빨간 부분에 속합니다.
이 근육도 짧아지면 흉쇄유돌근과 동일하게 두통을 유발할 수 있습니다.
흔히 목 스트레칭 하게 되면 양옆으로 고개를 틀어 누르면 목 근육이 늘어나며 아프면서도 시원한 부분이 있는데 이에 해당합니다.
스트레칭
모든 동작은 과하게 하지 않으면서 몸 전체에 힘을 빼고 특히 어깨에 힘을 빼 실행해 줍니다.
- 기도하듯 손을 모아 두 엄지로 턱을 받치고 시원함을 느낄 때까지 고개를 하늘 높이 들어 10초간 유지합니다.
- 손을 이용해 반대편 쪽 머리 (귀) 부분을 잡고 손방향으로 지긋이 아래쪽으로 눌러 당겨줍니다. 10초 유지한 후 반대편도 똑같이 실행해 줍니다. 양옆 10초가 끝나면 각 방향의 대각선 방향으로도 실행해 근육 모든 방향을 세세하게 늘려줍니다. 목을 360도 돌려가며 근육을 눌러준다고 생각하시면 쉽습니다.
- 두 손을 모아 머리 뒤를 받친다음 고개를 밑으로 눌러 뒷목 근육을 늘려줍니다. 이때에 어깨와 손에 힘을 빼 팔이 갖고 있는 무게로 머리를 눌러준다고 생각하시면 쉽습니다.